фотографий
О том, что смех продлевает жизнь и способствует похудению, стало доподлинно известно сравнительно недавно, хотя догадывались об этом еще древние люди. И только русский человек этому не верил, так как смех без причины означает - известно что. Обычно винят в суровом русском нраве плохие дороги и неблагоприятные погодные условия, а также православных священников, твердивших многим поколениям, что глупое хихиканье и раскатистый хохот суть орудия дьявола. Однако сегодня смехотерапия (гелотология) - признанный доказательной медициной метод, с помощью которого облегчают состояние пациентов не только с душевными, но и с онкологическими заболеваниями. Почему же она помогает?
Гормональный взрыв
Десять лет назад калифорнийские ученые провели эксперимент, который доказал, что в крови смеющегося человека уровень бета-эндорфинов (гормонов радости и счастья) повышается на 30% по сравнению со спокойным состоянием, а гормона роста, влияющего на иммунитет, - на 87%. Таким образом, позитивный настрой снижает вероятность заболеть и облегчает состояние уже заболевших, потому что эндорфины повышают болевой порог и ускоряют выздоровление.
Спокойствие, только спокойствие
Измерение артериального давления до и после продолжительного хохота доказывают, что смех способен приводить его к нормальным цифрам без всяких лекарственных средств. Исследования 2008 года показали значительное снижение (до 70%) в крови смеющихся людей гормонов , ответственных за многие сбои в организме, в том числе повышение давления, угрозу сахарного диабета, депрессию и так далее.
Счастье предчувствия
Теми же американскими учеными установлено, что целебное действие оказывает даже потенциальная возможность посмеяться: у людей, которые знали, что скоро их будут смешить, предварительно взятый анализ крови показал очищение от гормона стресса кортизола на 35%. Предвкушение смеха не менее полезно, чем сам смех, поэтому планируйте смешные выходные еще в понедельник.
Лучше, чем спорт
Конечно, физические нагрузки нужны, и ничто их не заменит, но смеяться все же приятнее, чем потеть в тренажерном зале, тем более что мышцы во время смеха тоже работают. В основном это мышцы диафрагмы, дыхательных путей, живота и спины. Неудивительно, что этот процесс способствует сжиганию некоторого количества калорий и нормализации уровня . Последний факт установили японцы, исследовавшие влияние смеха на больных сахарным диабетом. Заодно выяснилось, что частота сосудистых осложнений также оказалась ниже у больных диабетом, которым повезло попасть в «смеющуюся» группу испытуемых.
Вкус к жизни
Однако от смеха можно и поправиться, есть даже поговорка, что минута смеха по калорийности равна стакану сметаны. Смех, как и физические упражнения, может усиливать аппетит, - во всяком случае, так говорит доктор Ли С. Берк из США, которая проверила постулат на группе добровольцев. Ее выводы дали медикам возможность влиять на людей с плохим аппетитом, не имеющим по медицинским показаниям возможности заниматься спортом. «Laughercise» - тренировка смехом - помогла таким пациентам вновь обрести вкус к еде и к жизни.
Не сыпь соль на рану
Ученые из британского университета Лидса уверяют, что смех усиливает кровообращение, а потому способствует быстрому заживлению ран. Причем данные, полученные в результате исследований, оказались совсем не смешными: терапия смехом обошла по эффективности ультразвуковую.
Метод диагностики
Если вы стали смеяться реже, чем раньше, вполне возможно, что вы просто повзрослели: по статистике, в детстве мы смеемся примерно в 100 раз чаще, чем во взрослом возрасте. Однако не мешало бы проверить сердце: замечено, что люди с больным сердцем улыбаются на 40% реже, чем их здоровые ровесники. Возможно, дело в том, что сердце чаще всего не в порядке у людей, испытывающих стресс, а тут не до улыбок.
Легкое дыхание
Длинный вдох и два коротких выдоха - именно так мы смеемся, и чем это не дыхательные упражнения, способствующие оздоровлению? Они помогают очистить легкие и весь организм, разбудить жизненную энергию. Смеясь, мы проделываем все это, даже не задумываясь.
Вечная молодость
Работа мышц лица во время смеха приводит к притоку крови и омолаживает кожу, ускоряет вывод токсинов из тканей. Обратите внимание - смешливый человек всегда будет выглядеть моложе насупленного ровесника.
Представление, что от смеха углубляются мимические морщины - не повод для того, чтобы не улыбаться. От мрачного выражения лица морщин куда больше, и они делают его неприятным.
Основной инстинкт
Смех и чувство юмора - сильнейшие афродизиаки. Мужчины считают: «Ты рассмешил женщину - ты ее получил». Джентльменов, в свою очередь, привлекают женщины с красивым смехом, ценящие их шутки. Удачность шутки можно оценить по формуле ЭЮ = ЛСхС/Тр + ФН, выведенную американским ученым российского происхождения. Если воспроизвести все ее части: умножить ЛС (личную сопричастность слушателя) на С (сложность загадки в шутке), поделить на Тр (время, затраченное на разрешение загадки) и прибавить ФН (соответствующий фон настроения), то в результате неминуемо получится ЭЮ - эффект от юмора. Попросту говоря, удачная шутка - это ловко составленная загадка, которую слушатель не менее ловко может разгадать за 1–2 секунды. Таким образом, проблема может быть только в том, чтобы засмеяться. Как человек не может пощекотать сам себя, так смех не терпит насилия.
Вспомни, когда ты последний раз смеялась - искренне, от души, во весь голос. Правда, было здорово? Научись делиться своей радостью с миром - и он обязательно улыбнется тебе в ответ!
00:27 17.02.2013
Консультанты - Светлана Ройз, психолог; Олег Миронов, биоэнерготерапевт
Лет тридцать тому назад такое несерьезное и эфемерное явление, как смех, вдруг подверглось пристальному вниманию со стороны солидных ученых мужей.
И пошло-поехало: серьезные дяди и тети в белых халатах усердно подсчитывают, сколько лицевых мышц сокращается при улыбке, изучают, как смех влияет на работу иммунитета и органов ЖКТ и сколько лет жизни прибавляет своему обладателю оптимизм. Сейчас в США и Европе студий смехотерапии едва ли не столько же, сколько фитнес-центров и салонов красоты: на занятия приходят топ-менеджеры и домохозяйки, психологи и тинейджеры - и учатся… смеяться. И, между прочим, не жалеют выкладывать за эти «пустяки» кругленькую сумму денег.
Но нам почему-то кажется, что маленькие дети знают о смехе куда больше седовласых профессоров со всеми их научными выкладками. Понаблюдай, как заливисто и самозабвенно хохочут малыши над какой-нибудь сущей безделицей: солнечным зайчиком, упавшим на щечку, проделками неуклюжих голубей в парке. Смотришь на них - и на душе становится светлее. И хочется улыбнуться в ответ!
Сколько бы лет тебе ни было, никогда не поздно вспомнить, как это - смеяться словно ребенок. Поверь, счастья в твоей жизни от такого умения станет только больше!
Веселая медитация
Смеясь, мы целиком отдаемся этому процессу, перестаем думать обо всем на свете и просто наслаждаемся. Известный индийский философ Ошо называл смех лучшей медитацией - действительно, хохотать до изнеможения куда приятней, чем часами сидеть в позе лотоса и воображать какие-то мудреные образы и символы. Хотя, конечно, это дело вкуса.
Смех - это очень яркая, эмоционально насыщенная реакция, впрочем, как и слезы. По сути, смех и плач - две стороны одной медали: во время бурного смеха на глазах нередко выступают слезы, а истеричные рыдания могут перетекать в неудержимый хохот. Как следует отсмеявшись (или выплакавшись), мы чувствуем приятную пустоту и облегчение: словно камень с души сняли. Дело в том, что любые бурные телесные реакции (а смех, несомненно, относится к их числу) словно открывают некие душевные шлюзы: выплескивается накопившееся напряжение, уходят раздражение и усталость.
В эти минуты мы не контролируем себя - и таким образом приближаемся к пониманию своего собственного «Я». К тому же при смехе мы глубоко дышим, происходит гипервентиляция легких - аналогичным образом работает психотехника ребефинг. В ходе занятий ребефингом наружу вырываются глубинные эмоции, человек прорабатывает свои подсознательные страхи и комплексы - нечто подобное происходит и тогда, когда мы смеемся.
Смех без причины…
…признак легкого и веселого нрава. Оптимистам не нужны какие-то особые поводы для того, чтобы искренне улыбнуться собеседнику, самому себе, всему миру, наконец. Действительно, в повседневной жизни чувство юмора и умение посмеяться над сложившейся ситуацией - очень ценные качества. Подшучивая над тем, что нас злит и беспокоит, мы обретаем контроль над ситуацией. Пытаясь дать определение чувству юмора, психологи приводят очень меткие формулировки: «способность подняться над проблемой и увидеть смешное в ситуации, в которой, казалось бы, нет ничего веселого», «смех - это защитная реакция нашей психики…», «благодаря юмору мы обезвреживаем наши неудачи, делаем их менее значимыми».
Кто кого рассмешит?
Опросы, проведенные среди семейных пар со стажем, показывают: среди важных качеств партнера непременно фигурирует чувство юмора (оно входит в пятерку значимости наряду с сексуальной привлекательностью, надежностью и верностью). Причем девушки больше ценят умение парня удачно пошутить, в то время как сильному полу важно, чтобы их юмористические способности оценили по достоинству. Иными словами, мужчины влюбляются в женщин, которые смеются над их остротами! Так что когда твой ненаглядный будет по сотому кругу рассказывать свой коронный анекдот, не стоит сидеть с кислой физиономией - лучше искренне рассмеяться (хотя бы над тем, с каким азартом он снова и снова пересказывает изрядно поднадоевшую всем, кроме него, историю).
Кроме того, в семейной жизни юмор можно и нужно использовать для разрядки ситуации! Напряжение требует выхода - так почему бы в разгар ссоры с любимым не остановиться на секундочку и не попробовать представить, как выглядят ваши лица со стороны? Глядишь, одна только мысль о ваших багровых перекошенных физиономиях вызовет улыбку на твоем лице. А там и скандалить перехочется.
Почему смешно, когда плохо?
Казалось бы, парадокс: герой фильма поскальзывается на банановой шкурке и со всего размаху шлепается в лужу - а зрительный зал покатывается со смеху! Причем над чужими казусами заливаются и 4-5-летние карапузы (вспомни, с каким упоением дети смеются над неудачами волка из мультика «Ну, погоди!»), и солидные взрослые (прокрути в голове несколько кадров из своей любимой комедии). А окажись мы сами в подобной курьезной ситуации - нам точно было бы не до смеха.
Почему же мы смеемся, когда, казалось бы, следует испытывать сострадание? Не спеши обвинять себя и окружающих в жестокосердии. Как правило, смех в таких ситуациях не имеет ничего общего со злорадством - срабатывает все тот же защитный механизм нашей психики. Подсознательно многие из нас боятся пережить то, с чем приходится сталкиваться главному герою комедии - вот мы и «высмеиваем» собственные страхи. В итоге они перестают казаться нам столь пугающими. Это так называемый ситуативный юмор - мы смеемся не над человеком, а над нестандартной ситуацией.
Тренажер для чувства юмора
Чувство юмора - как вкус или музыкальный слух - у всех разное. Но его можно и нужно тренировать! Можешь приобрести компакт-диски с записями медитаций смеха того же Ошо. Возможно, поначалу их содержание покажется тебе несколько странным: в течение нескольких десятков минут ты не услышишь ничего, кроме смеха - детского, женского, мужского: на все лады, со всхлипами и стонами. Но вполне вероятно, что уже через несколько минут ты сама присоединишься к этому смеющемуся хору (а ведь, казалось бы, для радости нет никакой уважительной причины!).
Поставь перед собой задачу: каждый день находить как минимум три повода для смеха или искренней улыбки. Только старайся, чтобы твой юмор был беззлобным: никогда не высмеивай внешность или черты характера окружающих. Лучше подшучивай над ситуацией или… над самой собой - что же это за острослов, который не умеет взглянуть на себя с иронией, попав в неловкую ситуацию? Бери пример с Бернарда Шоу: однажды пожилого уже драматурга сбил с ног уличный велосипедист. Когда юноша помог Шоу подняться и принялся рассыпаться в извинениях, король юмора невозмутимо ответил: «Ну что вы, право, я вам даже сочувствую! Если бы вы ехали немного быстрее, могли бы навсегда войти в историю как человек, лишивший жизни самого Бернарда Шоу!» Вот уж правда: смеющийся человек не может быть старым!
Вспомни героя Меньшикова из фильма «Покровские ворота» - пробалагурив весь фильм, в конце он говорит: «Вы не успеете оглянуться, как я изменюсь. И не в лучшую сторону… Каким рассудительным я буду… Каким умеренным стану я!» Наслаждаясь искрометным юмором героев этой замечательной комедии, хочется жить, улыбаться, смеяться, быть легким и необязательным. Мы от всей души желаем тебе никогда не становиться слишком рассудительной и чересчур умеренной!
Продли себе жизнь!
Смех продлевает жизнь - в этом у ученых нет сомнений. Кстати, согласно исследованиям, люди, страдающие заболеваниями сердца, смеются вполовину меньше, чем остальные. В момент смеха активно вырабатываются лимфоциты (клетки иммунной системы), эндорфины и серотонин (гормоны хорошего настроения, которые к тому же блокируют болевые ощущения). Смех нормализует работу дыхательной системы и органов ЖКТ, снимает головную боль.
Смехотерапия показана и гипертоникам: при хохоте кровяные сосуды расширяются и артериальное давление нормализуется. Помимо этого, смех способствует… похудению. Да-да, именно так: качественный смех задействует практически все мышцы лица (профилактика морщин), а также брюшного пресса и грудной клетки (отличное средство против жировых валиков на животе и талии).
Доисторический юмор
Одним из движущих факторов человеческой эволюции стал именно смех: доисторические люди научились смеяться раньше, чем говорить! А ученые-египтологи недавно обнародовали интересные данные: оказывается, древние египтяне шутили на те же темы, что и мы с вами. В ходу у них были сальные шутки, а также пародии на тему власть имущих (были обнаружены шаржи, изображающие фараонов изнеженными и женоподобными) и черный юмор. Эти выводы были сделаны на основании анализов древних текстов, а также предметов живописи.
Дети смеются до 100 раз в день, в то время как взрослые - всего 10-15 раз.
Идея о том, что позитивный взгляд на жизнь и смех помогают нам прожить дольше, берет свои корни еще с древности. Удивительно, но на самом деле этому все чаще находятся медицинские обоснования. Сегодня Альберт Саградян расскажет о влиянии смеха на здоровье человека.
Загадка смеха
Приветствую, дорогие друзья! Я более, чем уверен, что каждый из вас когда-нибудь смеялся. Некоторые из нас смеются чаще, чем другие, но сама возможность смеяться является прерогативой представителей всего человечества.
Мы с вами часто можем посмеяться над какими-либо шутками, искренне зацепившими нас. Мы также можем смеяться саркастически, нервно, или где-то даже без всякой причины .
Действительно, будучи абсолютно уникальным явлением, наш смех может быть абсолютно неконтролируемым или даже маниакальным, он может нами ментально провоцироваться или целенаправленно продлеваться, а может и вовсе подделываться...
Интерес к изучению смеха настолько значителен, что не может быть проигнорирован учеными из различных областей медицины. Ведь свойство смеяться дано людям абсолютно разных эпох, культур и возрастов, а в процессе изучения этого явления ученые замечают удивительные вещи.
Сами подумайте, каким образом слепые и глухие дети, никогда не видевшие и не слышавшие того, как смеется кто-либо другой, все равно смеются? Удивительно, не правда ли!
Известно также, что способность смеяться дана не только нам — обезьянам «Хомо Сапиенс», но также и нашим двоюродным братьям — другим приматам.
Как-то раз даже было проведено одно удивительное исследование, где ученые методом щекотки провоцировали смех у обезьянок различных видов и человеческих младенцев.
Исследователи тогда сравнили звуки смеха у тех и других приматов. Забавно, что у разновидностей, наиболее приближенных к людям (таких как бонобо и шимпанзе), звук смеха больше всего напоминал смех людей, по сравнению со звуком смеха более дальних наших родственников (например, горилл и орангутанов).
Мы с вами, кстати говоря, являемся более социальными обезьянками. Некоторые ученые считают, что смех, как и речь, помогал нашим предкам более эффективно общаться между собой. В любом случае нет никаких сомнений, что смех способствует сближению людей. В этом плане феномен смеха можно даже назвать «социальным клеем».
Сегодня задачей нашего замечательного сайта будет вкратце рассмотреть как происхождение смеха, так и о его влиянии на здоровье человека. Иными словами, сегодня мы будем рассуждать о таком феномене, как смех, с медицинской точки зрения .
Нейробиология смеха. Откуда берется смех?
Не удивительно, что такое сложно понимаемое, разнообразное и социально значимое явление, как смех, не ограничивается регулированием какой-либо одной областью головного мозга. Ученые сейчас прилагают значительные усилия, чтобы определить, какие именно области мозга участвуют в генерации смеха.
В этом плане мне очень понравилось одно интересное исследование, проведенное неврологами из Фрибургского Университета (Швейцария) вместе с нейрохирургами университетского госпиталя Базельского Университета (Швейцария) и медиками из Грайфсвальдского университета (Грайфсвальд, Германия) .
В этом замечательном исследовании, опубликованном в оксфордском журнале «Церебрал Кортекс» (переводится, как кора головного мозга ) , ученые использовали метод МРТ-сканирования вкупе с методом обычного «щекотания» для того, чтобы понять, какие именно зоны мозга регулировали процесс смеха.
На мой взгляд, методы данного исследования при всей своей простоте вполне обоснованы, так как генерирование смеха методом щекотания является хоть и примитивной, но в то же время одной их самых рабочих схем успешного достижения этого процесса.
В общем, господа ученые разделили участников этого весьма интересного исследования на три группы:
- первая группа — им щекотали подошву стопы, тем самым, провоцируя смех;
- вторая группа — их также щекотали, но смеяться им было нельзя. Участники данной группы должны были силой подавлять смех;
- третья группа - их просили смеяться добровольно. То есть, они должны были пытаться засмеяться без каких-либо щекоток.
В итоге МРТ показало, что в головном мозге участников первой группы, которые действительно смеялись, некоторые зоны мозга заметно активировались по сравнению с двумя другими группами. Это прежде всего:
- Латеральный гипоталамус
- Теменная доля
- Миндалевидное тело
- Правый мозжечок
Также отмечается, что во время как произвольного, так и непроизвольного смеха (1-я и 3-я группы) заметно наблюдалась активация так называемого околоводопроводного серого вещества , что не было настолько выразительным у участников 2-й группы, которой было запрещено смеяться.
Кстати, напомню, что околоводопроводное серое вещество головного мозга играет немалую роль в обезболивании . Поэтому его изучение очень важно для лечение людей, имеющих хронические боли.
Обнаружилось также, что в процессе смеха активируются регионы вентрамедиальной префронтальной коры, высвобождающей эндорфины , которые, как вы, наверное, знаете, дают нам как обезболивающий эффект, так и эйфорию.
Также заслуживает внимания вовлечение в процессе смеха гиппокампа и миндалевидного тела, так как они являются частью лимбической системы — эволюционно одной из древнейших систем, регулирующей целый ансамбль функций, включая эмоциональную регуляцию.
Как-то раз британский нобелевский лауреат и философ Бертран Рассел отметил: «Смех — самое недорогое и самое эффективное чудодейственное лекарство. Смех — это самая универсальная медицина» . А ведь пользу смеха для здоровья человека отметил не только знаменитый британский философ, но и многие медики.
В частности, если раньше смех рассматривали в основном психологи либо философы, то сейчас данное явление стало очень сильно привлекать медиков.
Мне, кстати говоря, в этом плане очень нравится психонейроиммунология , так как данная область медицины, в отличие от обычной психологии изучает смех гораздо более глубоко и с разных сторон, включая его невральную и гуморальную (гормональную) регуляцию, а также взаимосвязь с иммунной системой.
И это на самом деле очень важный момент, так как видимый смех, как и любая другая эмоция, является лишь внешним проявлением целой совокупности физиологических процессов , регулируемых разными биологически важными системами организма, включая нервную и эндокринную системы. Поэтому мы просто не имеем права рассматривать смех, как простое психологическое явление...
И ученые это прекрасно понимают. Несмотря на тот факт, что у медицинской науки сейчас недостаточно сведений об удивительном феномене смеха, я все-таки поделюсь с вами теми научно доказанными фактами , которые нам уже известны.
Без сомнений, для абсолютно здоровых людей смех несет только положительные эффекты. Но интересно, как смех будет влиять на людей, имеющих те или иные заболевания?
В частности, в июле 2011 года в журнале «Харт энд Ланг» (переводится, как «сердце и легкие») опубликовали исследование, которое выяснило влияние смеха на больных ХОБЛ — достаточно таки распространенным в наше время заболеванием, которое расшифровывается, как «Хроническая обструктивная болезнь легких».
Всего в этом исследовании участвовали 46 взрослых добровольцев — больных ХОБЛ, средний возраст которых составлял 66,9 ± 9,9 лет .
Перед началом исследования врачи с помощью специально разработанных анкет и некоторых наблюдений оценили чувство юмора, качество жизни, состояние здоровья, а также психологические особенности каждого из добровольцев. Больных разделили на две условные группы:
- Первая группа добровольцев должна была смотреть очень смешные видео;
- Вторая группа также смотрела видео, но уже не смешные, а, так сказать, нейтральные, не вызывающие смех.
До и после просмотра видео добровольцами врачи также оценивали степень одышки, легочную функцию и состояние настроения больных из обоих групп.
Вывод :
Оказалось, что с точки зрения психологических составляющих (наличие и степень депрессии, тревоги, отношение к жизни) смеявшаяся группа получила только плюсы.
Однако громкий смех у больных ХОБЛ спровоцировал гиперинфляцию легких , что не есть хорошо.
Иными словами с точки зрения больных ХОБЛ, которых в нашей стране и в мире просто невероятно огромное количество, громкий смех назвать полезным ну никак нельзя.
Если даже краткосрочные положительные эмоции, вызванные смехом, способствуют улучшению их самочувствия на уровне психологии, то на уровне физиологии польза от громкого смеха у больных ХОБЛ полностью минимизировалась его механическим вредом.
2. Влияние смеха на здоровье сосудов (американское исследование).
Уже давно было установлено, что негативные эмоциональные состояния, такие как депрессия или постоянное чувство тревоги, могут увеличить риски развития сердечно — сосудистых заболеваний.
В связи с этим даже у обычных людей, не занимающихся медицинской деятельностью, возникает логический вопрос: «Не значит ли это, что положительные эмоции и частый смех может, наоборот, улучшить состояние нашей сердечно сосудистой системы?»
В 2010 году американские врачи решили изучить этот вопрос более подробно и провели исследование, которое затем было опубликовано в «Американском журнале кардиологии».
В ходе исследования (кстати, оно очень похоже на предыдущее) 17 практически здоровых взрослых (от 23 до 42 лет) в определенные дни смотрели очень смешные 30-минутные юмористические видео , а в другие дни смотрели 30-минутные документальные фильмы , абсолютно не смешные.
То есть каждый из семнадцати участников в один день смотрел исключительно комедии, а в другой день — исключительно документальные фильмы, чтобы врачи могли сравнить те или иные показатели в соответствующие дни.
В частности выяснилось, что во время просмотра комедии у добровольцев в допустимых пределах происходили некоторые изменения со стороны ЧСС и давления в то время , как во время просмотра документального фильма никаких изменений не было видно.
Например, сонная артерия при просмотре смешных комедий расширялась на 10% и возвращалась к исходному уровню примерно через сутки в то время, как при просмотре скучных документальных фильмов никаких изменений не наблюдалось.
Такое сосудорасширение находится в пределах нормы и, можно сказать, даже полезно для наших сосудов.
Вывод :
Хотя исследование не было каким-то крупномасштабным, проводившие его ученые пришли к выводу, что: «смех, вызванный при просмотре комедийных фильмов, вызывает положительное влияние на здоровье сосудов» .
В этом плане смех, действительно, можно назвать «гимнастикой для сосудов». Поэтому если ваши дети предпочитают «полезным» документальным фильмам какой-нибудь «Камеди-клаб», то не стоит их ругать за это.
3. Влияние смеха на здоровье сосудов - Японское исследование
В марте 2016 года ученые из Токийского Университета (Япония) опубликовали еще одно исследование в японском «Журнале эпидемиологии» .
Целью данного исследования, как и предыдущего, было определить влияние смеха на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако в отличие от американского исследования, японское было гораздо более впечатляющим в плане масштабов.
Японские врачи проанализировали данные аж 20934 японских мужчин и женщин в возрасте от 65 лет и старше .
Ученые изучали о каждом участнике различную информацию, включая его индекс массы тела, демографические факторы, образ жизни, состояние сосудов, наличие и степень гиперлипидемии, гипертонии и депрессии, ну и, конечно же, фактор наличия смеха в их жизни.
Как ни крути, но даже после полной корректировки целого ряда факторов, включая выше перечисленные особенности каждого отдельно взятого исследуемого , выяснилось, что распространенность ССЗ среди тех, кто никогда или почти никогда не смеялся была на 21 процент выше , чем у людей, которые часто любили поржать .
Заключение японцев был очевидным :
Наличие ежедневного смеха связано с более низкими показателями распространенности сердечно — сосудистых заболеваний.
Следовательно, в отличие от ситуации с больными ХОБЛ, ежедневный смех каким-то образом может стать неплохой профилактикой целого ряда ССЗ, которые, между прочим, являются причиной №1 смертности в нашей стране.
4. Йога смеха и ее влияние на больных
Популярность «йоги смеха» стремительно развивается в последнее время. Если вкратце, то данная деятельность включает в себя набор дыхательных упражнений, которые впоследствии заставляют человека смеяться.
Учитывая то, что занятия йогой смеха проходят, как правило, по групповому принципу, в конце концов смех обязательно перекидывается волною на всю аудиторию.
В сентябре 2012 года было начато небольшое исследование, проводимое врачами отделения хирургии и медицины Центра Медицинских Наук при Аризонском Университете (США).
В ходе этого маленького исследования врачи попытались оценить возможную клиническую пользу йоги смеха для улучшения психологического и физиологического состояния шестерых амбулаторных больных , ожидавших трансплантации органов (три сердца и три легких). Среди пациентов были две женщины и четверо мужчин (возраст: 51-69 лет ).
И, на мой взгляд, ученые поступили правильно, выбрав для исследования именно таких пациентов, так как пациенты, ожидающие пересадку органа, имеют как значительную физическую нетрудоспособность , так и психические проблемы , что в свою очередь часто может сыграть против них.
В общем, врачи хотели понять, каким образом 10 сессий йоги смеха отразятся на состоянии шести участников в течение четырех недель .
Исследовательская группа должна была измерить у каждого больного частоту сердечных сокращений, HRV (вариативность сердечного ритма), кровяное давление, а также различные психологические маркеры как перед, так и после каждой процедуры йоги смеха. Потом врачи также должны были сравнить данные каждого исследуемого, полученные в самом начале, с данными, получившимися после окончания наблюдений.
Вывод :
К сожалению, исследование не довели до конца, так как двое больных, ожидавших трансплантацию легких, по техническим причинам выбыли из испытания. Отмечается, что это произошло не вследствие неблагоприятных событий и никак не связано с исследованием.
Однако отмечается, что в ходе исследования участники показали в целом улучшенное настроение, у них пропало постоянное ощущение тревоги, они стали гораздо более оптимистичными, чем ранее. Показатели вариативности сердечного ритма у пациентов также улучшились.
В итоге, исходя из этого маленького исследования, йога смеха в принципе оказала положительное влияние на его участников. Однако 6 человек (после «отсеивания» двух больных и вовсе, четверо) является ничтожной цифрой, и переносить это на плоскость статистики, я думаю, нельзя. Поэтому ситуация требует проведения новых, более крупных исследований.
Однако, судя по полученным аризонскими врачами данным, идея подобной практики кажется очень даже многообещающей. Врачи сейчас активно занимаются данным вопросом.
В 2011 году доктор Чанг-Хо Ён из кафедры семейной медицины Кёнбукского Национального Университета (Южная Корея) опубликовал в «Журнале Гериатрии и Геронтологии» исследование под названием «Влияние смехотерапии на депрессию, умственную деятельность и сон среди пожилых людей» .
Всего в исследовании, которое, кстати говоря, было проведено с июля по сентябрь 2007 года, приняли участие 109 человек старше 65 лет , которых разделили на две группы:
- Группа смеха — 48 стариков, которым в течение месяца устраивали 4 сессии смехотерапии.
- Контрольная группа — 61 человек.
Для каждого старика из обоих групп как в начале, так и после окончания исследования, врачи проводили разного рода диагностические анкеты и опросники, включая:
- Гериатрическую шкалу депрессии (метод GDS);
- Краткая шкала оценки психического статуса (опросник по методу MMSE);
- Краткая форма оценки здоровья (метод SF-36);
- Индекс выраженности бессонницы (опросник по методу ISI);
- Питтсбургский индекс качества сна (опросник по методу PSQI).
Отмечается также, что интерпретация всех опросов в начале исследования не показала каких-либо радикальных различий между участниками обоих групп. То есть, «на входе» все пациенты имели примерно одинаковые показатели, с небольшими погрешностями.
Хотя эффекты не были какими-то невероятными, все же смехотерапию можно считать полезным вмешательством , которое хоть и незначительно, но оказывает положительное влияние на депрессии, бессонницу и качество сна у пожилых людей.
Заключение
Как видите, друзья, положительное влияние смеха на те или иные системы нашего здоровья отмечается разными учеными из совершенно разных частей планеты.
Хотя физиология смеха и его влияния на человеческий организм требует новых, гораздо более серьезных исследований, все равно в большинстве случаев смех, действительно, приносит положительный эффект.
А, учитывая экономическую выгоду и техническую легкость достижения этого явления на практике, мы можем и сами провести на себе эти исследования.
Я более, чем уверен, что регулярный просмотр комедийных видеороликов или другие обстоятельства, вызывающие смех, в большинстве случаев будут полезны для нас.
Это интересно :
- - все статьи рубрики
Главная страница сайта
Сегодня существуют десятки научных теорий, связанных со смехом. Все они говорят о том, что чувство юмора помогает людям избавиться от агрессии, способствует социальной адаптации, избавляет от стрессов и в целом продлевает жизнь! Как объясняются эти утверждения?
ПО ТЕМЕ
Прежде всего при смехе тело человека расслабляется. Поэтому пять минут хохота приравнивают к 40 минутам отдыха . Кроме того, смех стимулирует выделение эндорфина – гормона радости (естественный наркотик), который снижает или даже подавляет боль, а также контролирует работу эндокринной системы. Более того, хохот укрепляет сердце , потому как оказывает на организм человека действие, подобное физическим упражнениям на свежем воздухе: приводит в действие около 80 мышц, тренируя при этом пресс, плечи, грудь и диафрагму. При смехе уходят головная боль и напряжение, повышается иммунитет, улучшается качество дыхания и кровоснабжения тканей и органов, а также снижается уровень холестерина.
Отсюда и статистика: веселые люди на 40% меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями . Лечение смехом используется также при туберкулезе: при активном выдохе очищаются легкие. Интересно, кстати, что во время смеха воздух из легких вырывается со скорость 100 километров в час! С помощью смеха можно и похудеть : 10-15 минут могут сжечь количество калорий, эквивалентное плитке шоколада. А еще эксперименты подтвердили: смех снижает давление на 10-20 миллиметров ртутного столба всего за десять минут. Также хохот заряжает человека энергией и повышает настроение.
Известна история американского журналиста Нормана Казинса, заболевшего смертельным недугом – коллагенозом (быстро развивающееся поражение артерий, сопровождающееся сильными болями). Врачи отказались его лечить, и тогда журналист прибегнул к самолечению и начал смеяться по пять-шесть часов, просматривая добрые комедии. Через некоторое время боли стали уменьшаться, потом прекратились, а уже через несколько месяцев он смог вернуться к работе. Сенсация разлетелась в газетах под названием "Человек, рассмешивший смерть".
Данные о том, на сколько смех продлевает жизнь, разнятся. Одни утверждают, что в среднем минута смеха продлевает жизнь на пять минут, другие же говорят о том, что всего 17 минут смеха – и вы будете жить на год дольше . А позитивный настрой снижает шанс появления у человека любых болезней на 50%. Но не думайте, что все так просто: максимальное время, которое человек может смеяться – один час. Злоупотребление чревато: в 1782 году некая миссис Фитцджеральд умерла от трех суток непрерывного смеха.
Существует и множество других исследований на эту тему. Так, специалисты утверждают, что в шесть лет ребенок смеется до 600 раз в день, в восемь-десять лет – 150 раз, а взрослый человек смеется в среднем всего шесть раз в день. При этом до трехмесячного возраста человек вообще не умеет смеяться ! Для улыбки задействуется 17 лицевых мышц, а для хмурого выражения – 43. Поэтому если вы избегаете смеха, боясь заработать морщины, скорее меняйте тактику – расстройство намного быстрее приведет вас на прием к пластическому хирургу.
Интересно также, что женщины смеются в два раза больше, чем мужчины . Кроме того, хохот – это одно из отличий человека от других животных (некоторые звери могут лишь улыбаться). Смех – еще и отличный способ заработать: официанты, которые постоянно улыбаются клиентам, получают в 1,5 раза больше чаевых. Что же касается жителей разных стран, то самые улыбчивые люди – бразильцы и кубинцы. Самые мрачные – жители Скандинавских стран.
» - так гласит народная мудрость, и эта аксиома не требует доказательств. Врачи, ученые давно изучили его благоприятное влияние на здоровье человека и продолжительность жизни. Пять минут непрерывного хохота продлевает драгоценную жизнь на час.
Наука о «смехотерапии»
Основателем науки о «смехотерапии» гелотологии считается американец, журналист Норман Казинс. В 70-х годах ему поставили неизлечимый диагноз болезни сосудов. Этот недуг быстро прогрессирует, сопровождается сильной болью и приводит к гибели человека. Из-за болезни он находился дома весь день, ходить ему было невыносимо больно. Однако Норман не отчаивался, любимым занятием служило просмотр комедий. В это время больной безудержно хохотал 5-6 часов каждый день. Журналист заметил закономерность, что боли утихают именно в этот непрерывный марафон-смеха.
Через несколько месяцев «смехотерапии» боли прекратились окончательно, и он смог вернуться на любимую работу. Врачи были в недоумении, так как Казинс практически поборол болезнь. Все свои наблюдения журналист документировал и в результате написал статью «Человек, рассмешивший смерть». Это стало настоящей сенсацией, после которой исследователи заинтересовались данной темой и начали появляться научные труды в этой области.
Улыбка – залог здоровья на долгие годы!
Какая польза человеку от смеха ? Во время веселья участвует около 80 мышц (спины, ног). Ученые давно доказали факт того, что 10-тиминутный сильный хохот по воздействию на организм сравним с занятием спорта. В этот момент нормализуется артериальное давление из-за увеличения кровообращения и расширения сосудов, активного обогащения клеток кислородом. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей. А выделившийся гормон эндорфин – «гормон счастья» активно укрепляет иммунитет, что приводит к снижению заболеваемости. Смех укрепляет нервы. Заразительный хохот способен вывести любого из депрессии и плохого самочувствия.
Женщины пользуются специальными упражнениями смехотерапии для поддержания мышц лица в тонусе на долгие годы, тем самым продлевают молодость и эластичность кожи. Бытует мнение, что при улыбке появляются новые морщины - это давно развеянный учеными миф!
Интересные факты о смехе:
- Смеяться может только человек. Это приобретенная способность: на протяжении первых 3-х недель после рождения малыш «учиться улыбаться» и рефлекторно задействовать 17 лицевых мышц. Дети до 6 лет смеются в день до 550 раз, взрослый человек улыбаются в среднем за сутки всего лишь 20 раз.
- Мужчины смеются в два раза меньше, чем представительницы прекрасного пола.
- Существует растение «цветок смеха». Вдохнув его пыльцу, человек беспричинно хохочет в течение 30 минут.
- Во время смеха у человека отсутствует мышление.
- Существует задокументированный факт, одновременно интересный и трагический: в 1782 году миссис Фитцджеральд скончалась от 3-хчасового непрерывного хохота.
- Со скоростью 100 км/час вырывается воздух из груди человека во время хохота.
Смех – это бесплатный тренинг для души и тела человека. Лечите себя хорошим настроением каждый день! Помощниками в этом станут хорошие друзья, книги, комедии.
