Часто из- за стресса, в котором человек находится начинают проявляться психосоматические заболевания.
Как же пережить стресс?
Заболевания от стресса проявляется в виде головных болей, обострение язвенной болезни, желудочно кишечных расстройств.
Дают о себе знать сердечно -сосудистые патологии. Весьма важно вовремя о себе позаботится и принять правильные меры.
Как же правильно выйти из стресса, чтобы для здоровья были минимальные последствия, а вот для психики смогла стать тем событием, которое в последствии, сделает вас сильное, увереннее в себе.
Первое, что надо сделать — это выпасть из информационного потока. Отключайте радио, новости, телефон. Желательно просто погуять в парке.
Обязательно переводите бурные эмоции в телесную работу — это второе главное правило по работе со . Иначе шквал эмоциональной энергии, которая выделилась внутри, начинает разрушать ваше тело.
Выделившийся гормон адреналин очень быстро попадает в кровь. основная функция адреналина — это заставить организм выживать. Включая физическую активность, чтобы адреналин мог разрушаться.
Он для этого и даётся, чтобы организм совершал двигательную активность.
Следующим критерием, который говорит о том, что организму нужна помощь является закисление крови. Это несёт негативные последствия для сердечно-сосудистой системы.
Помочь кровообращению может тёплая вода. Именно тёплая, потому, что ближе к горячей вода защелачивает нашу кровь. В отличии от холодной воды, которая быстро закисляет её.
Почувствовать какая среда в организме невозможно, поэтому надо просто принять на веру и пить как можно больше теплой воды.
Следующим очень важным пунктом является осознать реальность своего положения.. Есть ли у вас продукты, чтобы не умереть с голоду, есть ли вода и есть ли условия, чтобы вам было тепло.
Если всё это есть в наличии, признайтесь себе в том, что физическому выживанию нет угрозы. просто это осознайте.
Нашему телу обязательно нужно, чтобы в этой ситуации ощутить себя защищённым. Когда происходит ситуация, которая является стрессовой, всегда хочется чтобы кто то поддержал, прислонился.
Даже просто поплакаться у кого то на плече — это уже помогает. Это говорит о том, что нашему телу нужно ощутить себя защищённым.Поэтому самый лучший способ, который существует.
Закутаться в тёплый плед, если есть такая возможность, с головой. Лечь свернуться калачиком. Так, чтобы затылок и верх спины (это зона между лопатками у человека весьма успокаивающая зона) во что-то упирались.
Стопы тоже должны ощущать опору. При этом внутренне осознайте и прочувствуйте то телесное состояние, которое несёт эта поза — защищённость на какое-то время.
Если во время стресса происходит сокращение мускулатуры, то в этой позе происходит расслабление.
И последнее правило как пережить стресс — это правило трёх "П".
Поесть, поспать и поговорить.
Поесть — это инстинкт выживания. Поспать — во время сна психика разгружается, происходят мощные процессы восстановления организма. Поговорить особенно важно женщинам.
Однако, если стресс имеет затяжной характер и вы осознаёте, что сами со стрессом справиться не можете обращайтесь за помощью к тем, кто её может оказать
Уважаемые читатели блога "Будьте здоровы" посмотрите видеоролик, в котором узнаете как снять стресс
Хронический стресс может убить вас в буквальном смысле этого слова. Как же сохранить спокойствие во время длительных кризисных ситуаций, когда вы уже готовы сорваться?
В 1983 году кардиолог Роберт Эллиот начал свою статью о преодолении стресса следующими словами: «Правило номер 1: не убивайтесь на работе ради мелких дел. Правило номер 2: все ваши рабочие дела - мелкие».
Хотя мы привыкли считать стресс чем-то негативным, но не всякий стресс является таковым. Последние исследования Элизабет Кирби, постдокторанта университета Беркли, показали, что кратковременный острый стресс на самом деле идёт нам на пользу . Во время исследования Кирби обнаружила, что краткосрочный стресс вызывал в мозгу подопытных крыс развитие новых нервных клеток, что улучшало их умственные способности. Таким образом, краткосрочный стресс держит наш мозг в тонусе и позволяет лучше адаптироваться к новым ситуациям .
С другой стороны, воздействие хронического стресса показало негативные результаты. Те же исследования показали, что длительный (хронический) стресс снижает производство новых нейронов в гиппокампе, в области мозга, которая отвечает за память, тем самым, ухудшая нашу способность запоминать. Также доказан ущерб, наносимый всему организму, приводящий к развитию хронической полноты, болезней сердца и депрессии.
Настоящим трудоголикам остается лишь искать методы справляться со своим уровнем стресса. Ниже приведены 5 способов, один из которых, возможно, подойдет и вам:
1. Фокусируйтесь на позитивной части и развивайте чувство собственной значимости
Чаще всего мы мало можем управлять тем, что происходит с нами, но мы можем полностью контролировать то, что мы думаем по этому поводу. Люди, умеющие справляться со стрессом, соответственно фокусируют свое мироощущение на делах, которые идут хорошо, независимо от последствий. Фокус на позитиве позволяет им избежать перегрузки от стрессовых ситуаций и не чувствовать давления от событий и точек зрения, над которыми они не властны. Успешные люди не тратят много времени и сил на размышления о том, что другие думают о них. У них сильны чувства собственного достоинства, своего предназначения, они знают, к чему стремятся в жизни. Они знают, что спокойствие и уверенность зависят от них, и это дает им возможности ускоряться и расти дальше.
2. Развивайте чувство благодарности
Помимо позитивного настроя, люди, выдерживающие постоянное давление, всегда знают цену маленьким радостям, за которые они благодарят жизнь. Это может быть и личный дневник с благодарностями, и цитата на стене, которая напоминает о хороших моментах. Успешные люди всегда находят поводы для чувства благодарности и используют это чувство, когда стресс наваливается на них с новой силой.
3. Найдите способ отвлечься и перезарядиться
Технологии приучили нас к ошибочной мысли, что мы должны быть доступны в режиме 24/7. Успешные люди пользуются технологиями, но не становятся их рабами, периодически отключаясь от Сети и делая перерыв для восполнения сил. Они держат в календаре место и время для того, чтобы заниматься увлечениями, не имеющими никакого отношения к работе, которые они тщательно лелеют. Другие люди знают об этом и уважают их свободное время. Люди, добившиеся успеха, имеют множество разносторонних навыков, увлечений, хобби и сторонних проектов, которыми они страстно занимаются и которые отвлекают их от постоянного ежедневного стресса на рабочем месте.
4. Развивайте навыки общения
Успешные люди никогда не кладут все яйца в одну корзину. У каждого из них отличная сеть контактов и связей, на которую они могут рассчитывать в случае необходимости. Многогранные личности обладают сильными семейными, дружескими и профессиональными связями, к которым они могут обращаться в трудные времена. Они активно помогают другим и могут рассчитывать на ответную поддержку. Знание о такой «группе поддержки» дает им чувство безопасности и добавляет уверенности для решения задач, которые другим кажутся не по плечу.
5. Научитесь видеть долгосрочную перспективу
Подумайте о стрессовой ситуации, случившейся один, пять или даже десять лет назад. Помните ли вы, насколько напряженной она была тогда? А как она выглядит сегодня? Помните фразу «И это пройдет»? Так что, в трудной ситуации попробуйте подумать о ней так, как она будет выглядеть через год или пять, когда её последствия будут решены и забыты. Цели и устремления помогают нам мысленно заглядывать далеко вперед, за горизонт текущих событий, преодолевая таким образом их давление, память о том, в каких сложных ситуациях мы оказывались и как мы их преодолели, успокаивает нас сегодня и помогает управлять стрессом в трудные времена.
Лучший способ бороться со стрессом – устранить причину, а именно честно ответить на вопрос: что вызывает стресс у вас? То, как мы объясняем чье-то негативное поведение, зависит от того, какие чувства мы при этом переживаем.
Есть стресс или его нет
Человеку свойственно исходить в своих суждениях из чувств, которые он переживает. Часто бывает, что легче помнить потери, чем достижения. Но для того, чтобы объективно посмотреть на прошедший год, нужно вспомнить и утраты, и достижения. Даже небольшие достижения могут быть шагом к чему-то большему в следующем году.
Как работает такое искажение мышления или восприятия поведения в случае негативного поведения или негативных результатов, утрат? В случае, когда человек чувствует себя слабым и беспомощным, он может вызвать два вида своих реакций или реакций со стороны окружающих: осуждение или сочувствие. За осуждением стоит вера в то, что причинами проблем являются внутренние диспозиции личности (личностные качества, мотивы или установки). За сочувствием стоит представление о том, что за неудачами кроются внешние, ситуативные обстоятельства.
Но ни тот, ни другой подход не объективен по сути. Объективный взгляд включает понимание и признание внутренней и внешней реальности.
Последствия слишком стрессовых обстоятельств
Стресс – это ответ нашего тела на требования, которые ему предъявляются. Небольшой стресс - благоприятный фактор для деятельности, но много стресса истощает ваш организм и отношения. Стресс становится проблемой - дистресс - когда его слишком много или мало. Недостаток стресса означает, что наше тело недостаточно стимулируется, мы чувствуем скуку и изолированность.
Много стресса, с другой стороны, может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая головную боль, расстройство желудка, высокое кровяное давление и даже инсульт или болезни сердца. Он часто становится причиной того, что мы чувствуем недоверие, злость, тревогу и страх, которые, в свою очередь, могут разрушить отношения как дома, так и на работе.
Люди часто чувствуют себя перегруженными в результате какого-то события или фактора, запускают стресс. Они не обязательно должны быть отрицательными (такими как смерть того, кого мы любили, безработица или развод), они также могут выглядеть приятными (новый партнер, новая работа или отпуск). Такие ощущения могут быть острыми (как результат тяжелой утраты или увольнения) или хроническими (совпадая с долговременной незанятостью или пребыванием в плохих отношениях).
Сложно сказать, действительно ли к концу года человек чувствует себя особенно уставшим или это он так себя просто накручивает. Я бы скорее видела причины усталости в недостаточной заботе о себе, свое физическом, психическом и социальном благополучии: в недостатке сна или другого отдыха, игнорировании потребности в лечении, занятиях спортом, заботе близких и близких отношениях. Здесь, скорее, идет речь о здоровом эгоизме, когда человек заботясь о себе, становится способным позаботится о другом.
Отдельно хочу сказать, что социальная включенность человека помогает преодолеть стресс, а именно – поддержка контактов с семьей, друзьями, волонтерство или занятие общественной деятельностью. Конечно, это работает в том случае, когда эти отношения с людьми искренны, наполнены общими интересами, теплом, безопасностью и поддержкой, а не разочарованиями и тревогами.
Поддержка семьи или тех людей, которые ее заменяют, конечно, играет самую важную роль. Эти отношения в норме должны служить поддержкой, то есть приносить чувство, что с близкими, разделив боль, можно почувствовать облегчение, а разделив радость – приумножить ее. Поэтому в случае, если отношения приносят больше боли и разочарования, имеет смысл обратиться за психотерапевтической помощью. Это дает возможность человеку влиять на отношения так, чтобы осознанно строить удовлетворяющие отношения и «делать из лимонов лимонад».
(Не) быстрое восстановление
Любое быстрое восстановление чревато истощением как минимум, следующим этапом обычно становится обострение имеющихся заболеваний или формирование новых. Поэтому быстрое восстановление возможно, когда человек еще не слишком истощен, имеет ресурсы для хорошего отдыха, который приносит облегчение. Очень часто может быть так, что жизнь внешне выглядит полной, но на самом деле человек не чувствует достаточно тепла, безопасности, понимания, близости в отношениях – это может быть причиной того, что сложно быстро восстановиться, хотя, казалось бы, к этому нет причин. Эта неудовлетворенность в отношениях, кажущиеся чрезмерными требования к достатку, обязанностям, может быть «невидимой причиной стресса». Как родители для детей, так наша семья, друзья выполняют функцию регулирования эмоционального напряжения, неприятных и радостных чувств. Для того чтобы справляться со стрессом, есть огромное количество способов:
здоровый сон и вкусная еда;
медитация и релаксация, особенно на регулярной основе – дает возможность синхронизировать чувства, ощущения в теле и мысли;
массаж, спорт, физическая работа, которая приносит удовольствие;
творческая работа руками;
занятия искусством, в том числе самостоятельное творчество или походы в театр, кино, музеи;
восстановление отношений с близкими и дорогими людьми.
Важно понимать, что для преодоления стресса нужно: первое - подключить заботу о теле для снятия чрезмерного напряжения; второе - восстановить или поддерживать отношения с близкими людьми для обеспечения регуляции эмоций и коммуникативной реализации.
Дети и стресс
Лучший способ помочь ребенку научиться регулировать стресс и способы справляться с ним – это, конечно же, пример родителей и их умение общаться в семье. Это позволяет с детства компенсировать неудовольствие ребенка от расставания с семьей для посещения детского сада/школы и его лучшей к ним адаптации, а также позволяет компенсировать возможный недостаток и искренность общения с родителями на протяжении будней. Для достижения этой цели очень хороши ритуалы семейного совместного времяпровождения в любой форме, будь-то семейные обеды, поездки и что-либо другое.
Стресс - это обычная человеческая реакция на необычные обстоятельства жизни. Стрессовых ситуаций никогда не стоит пугаться и не нужно делать из стресса чудовище, которое всех пожирает, наделяет какими-то болезнями и помещает в ситуации безысходности и тупика. Нужно хорошо осознать: стрессу подвержены абсолютно все люди. Главное не допустить переход стресса в дистресс. Дистресс - это такое событие в жизни человека, к которому его организм, его мозг и тело не адаптированы, и он не может с этим справиться. Можно ли в себе выработать антистрессовую устойчивость? Теоретически - да. Стрессу и его последствиям больше подвержены люди со специфическими чертами характера. Это тревожные люди, сензитивные, то есть очень легко впитывающие информацию и пропускающие через свои эмоции все, что происходит вокруг. Также это люди настороженные, испуганные и склонные к формированию страхов.
Человек, зная, что у него есть такие черты, должен вырабатывать в себе свойства амортизации - смягчения удара жизни, который и называется стрессом. Советы здесь простые, но они работают. Первое: дневной распорядок и вообще жизнь должны быть размеренными, проходить в четких и понятных рамках, нужно вырабатывать внутреннюю дисциплину. Внешняя дисциплина - это необходимость в определенное время выходить на работу, идти на обед, заканчивать работу и выполнять на работе и дома определенные функции. Следовать этому вынуждены практически все, но очень важно, чтобы человек настроился именно на внутреннюю дисциплину и установил ее сам. Например, определить постоянное время утреннего подъема, обязательно делать какие-то физические упражнения, пускай они будут вначале даже формальными и выполняться не более 5 минут, можно даже под музыку просто помотать головой и руками туда-сюда, главное, чтобы это вошло в привычку. Здесь важен не так объем деятельности, как сама привычка, то есть режим. Точно так же обед - не просто поглощение пищи, а переключение, движение, перемещение за пределы работы. Нужно просто ходить, гулять, смотреть на небо, чертыхаться по поводу погоды, но главное - делать что-нибудь другое. Таким образом, когда вы устанавливаете для себя такой внутренний режим, он превращается в канву, предохраняющую от каких-либо происшествий. Да, этот метод не сверхмощный и не будет ограждать от любого стресса, но, тем не менее, внутренняя дисциплина все же является защитным механизмом.
Теперь второй момент. Стресс изучал Ганс Селье, который был по специальности не психологом, а патофизиологом и эндокринологом. Он четко установил, что стресс - это мгновенный выброс определенных гормонов, вызывающих спазмы, повышение артериального давления, учащение сердцебиения и так далее. Таким образом, возникает вопрос: а как предотвратить эти эффекты? Надо поступать так, чтобы ваша жизнь уже сама по себе была ориентирована на устранение всех выделяющихся при стрессе веществ, даже не ожидая воздействия мощного фактора. Для этого есть один уникальный природный метод - элементарная физическая активность. Я приведу аналогию: когда животное пребывает в стрессе (например, напугал хищник), оно делает две вещи - убегает или бросается на врага, то есть реализует свое напряжение и сжигает адреналин.
Человек в силу социальных обстоятельств, к сожалению, в стрессовой ситуации остается сидеть в кресле, он даже не поднимается и получает инфаркт в состоянии расслабленности. Поэтому физическая активность обязательна. Причем я не считаю, что все должны заниматься спортом, достаточно проходить в день 2–3 километра, это займет от 30 минут до часа. Главное, чтобы человек почувствовал учащение пульса, увлажнился от ходьбы, чтобы дыхание его стало более глубоким - только при этом организм действительно пройдет все фазы «сжигания» гормонов стресса. Если это делать ежедневно, организм уже будет знать механизмы разрушения этих веществ, если на него, не дай бог, навалится потрясение в виде войны, землетрясения или падения - все, что будет называться стрессом.
Итак, первое, что нужно сделать - это установить внутреннюю дисциплину, второе - заниматься физической активностью, третье - сделать свой день размеренным. Стресс, в первую очередь, сбивает циркадные ритмы человека. Наиболее известные из них - ночной сон и дневная активность. Нужно приучить себя ложиться вовремя, в одно и то же время, скажем, в 10–11 часов вечера. Это биологически необходимо и важно как амортизирующий фактор, который будет работать впоследствии. Поскольку мозг, прошедший все 4 фазы сна, более подготовлен к тому, что принесет стресс, лучше это обрабатывает и выходит с большей амортизацией.
Также следует помнить, что человек должен получать от жизни и удовольствия. Если человек постоянно ходит хмурый, в пессимистичном настроении, он находит во всем происходящем какой-нибудь негатив, и любое событие, которое мы будем называть стрессом или дистрессом, для него станет катастрофой. Поэтому, нужно повышать уровень качества своей жизни. Надо наполнять ее ежедневными радостями, мелкими. Например, много дней было серо и наконец-то появилось солнце - все - есть элемент счастья! Прошелся по снежку, вспомнил детство, как скрипело под валенками, вспомнил что-то приятное, улыбнулся - классно! Накормил синичек: они прилетели, ты порадовался - это взаимообратная связь - классно! Выпил горячего чая - доволен, что чай выпил. Хорошо, если у человека есть хобби - сходить в театр, встретиться с друзьями, послушать музыку. Это уже элементы наполнения. Очень важно, чтобы человек в своей психологической составляющей был доволен, чтобы положительных эмоций было больше, чем отрицательных, тогда люди переносят стресс значительно легче.
Существует еще один фактор. Казалось бы, стресс, который наваливается на человека, ответственного за других (например, отца семейства), более мощный, потому что человек переживает сильнее. Однако при этом он перестает думать о себе и переносит стресс значительно легче, потому что у него есть действие, а действие всегда враг самого стресса. То есть, можно сесть, застыть и страдать, а можно начать бегать, переносить, вывозить и так далее - и таким образом освобождаться от личного стресса. Поэтому любые альтруистические действия вне стресса, когда ты реализуешь свою ответственность за бездомных животных или голодных синичек, а тем более за людей, также являются амортизирующими стресс факторами.
Есть и еще более простые вещи, о которых не следует забывать. У хронических соматических больных стресс проходит всегда тяжелее. Поэтому рекомендую ограничить употребление алкоголя, при этом вести здоровый образ жизни, практиковать закаливание, оздоровительные методики, чтение психологических книг, которые дают простые советы и показывают, что неприятности в жизни человека есть и будут, и зацикливаться на них не стоит. Следует переживать неприятности только по мере их поступления, а не представлять еще не реализованные ужасы. Ведь в данный момент это не существует, зато сегодня у нас есть счастье, радость, мы живы, мы сыты, мы встретились. Мысля таким образом, мы создаем психологический комфорт, который является противострессовым фактором.
Учимся снимать стресс: техники релаксации
Что делать, если стресс уже навалился? Нужно учиться снимать стресс. Первое - устранить влияние травмирующей информации. Второе - восстановить режим сна, причем любым способом, в том числе с помощью медикаментов. Также необходимо выполнять техники релаксации. Они простые, но очень эффективные.
Для расслабления после пережитого стресса
Выберите взглядом четыре любых предмета, которые находятся на уровне взгляда и не
требуют поворота головы. Посмотрите на первый предмет и мысленно медленно посчитайте: раз-два-три-четыре. При этом делайте медленный вдох в течение всего счета. Потом переведите взгляд на второй предмет, и продолжайте счет: пять-шесть-семь-восемь, делая медленный выдох. Затем переведите взгляд на третий предмет, продолжайте считать и делайте медленный вдох, потом - четвертый предмет и выдох. При выборе предметов - точек фиксации, постарайтесь, чтобы они обеспечивали движения взгляда не только по вертикальной плоскости, а как бы по кругу. Во время упражнения сделайте несколько таких кругов дыхания - счета, поочередно меня направление движения глаз.
При головной боли и ощущении «загруженности, распирания» в голове
Легко наклоните голову вперед, сложите ладони ковшиком и прикройте ими рот и
нос, но не очень плотно, как будто греете руки, и в привычном темпе подышите в руки
минуты две-три.
Для преодоления внутренней агрессии
Удобно сядьте или лягте, сделайте резкий и глубокий вдох и сильно зажмите все мышцы
своего тела. Удерживайте напряжение, сколько сможете, потом делайте выдох, максимально медленный, и постепенно расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 8–10 раз.
Для преодоления тревоги
Сделайте медленный глубокий вдох и медленный выдох, повторите 4–5 раз. Повторяйте это упражнение по 2–3 раза в день. Второе упражнение: делая медленные вдохи и выдохи, закройте глаза и легко их помассируйте. Третье упражнение: на вдохе сильно сжимайте пальцы в кулаки, на выдохе полностью их расслабляйте, дыхание сохраняйте спокойным.
Для погружения в «зону комфорта»
Найдите максимально тихое уединенное место, где можно удобно сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдайте только за дыханием, потом представьте картину места, где чувствуете себя максимально комфортно (это может быть прошлое, настоящее или даже будущее). Попробуйте максимально окунуться в эту обстановку мысленно, телом. Постепенно доводите время пребывания в «зоне комфорта» до 20 минут. Упражнение лучше выполнять ближе ко сну.
Выполнив эти простые, но эффективные техники, вы сможете снять сильное эмоциональное напряжение и предотвратить развитие посттравматического стрессового расстройства, сопровождающегося такими симптомами, как ощущение тревоги, депрессия, бессонница и постоянные флешбэки.
Наш эксперт - ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, доктор медицинских наук Елена Акарачкова .
Внимание, тревога!
Многие привыкли считать, что испытывать стресс нас заставляют лишь негативные эмоции. Однако это не так. Стресс - это реакция организма на любые внешние или внутренние изменения. Причиной стресса могут стать банальный недосып, голод, изменение атмосферного давления, чрезмерная физическая нагрузка, болезнь и даже слишком сильная радость. При встрече с любым из этих факторов организму нужно отреагировать должным образом, приспособить к ситуации работу всех внутренних органов и систем, заставить их действовать не так, как обычно. При стрессе изменяется работа сердечно-сосудистой системы, поднимается артериальное давление, ускоряется пульс, сосуды суживаются, меняется тонус кишечника. Иногда все эти изменения проходят бесследно, но подчас стресс может стать причиной серьёзного заболевания: бронхиальной астмы, сердечно-сосудистых болезней, сахарного диабета, язвы желудка и кишечника и даже злокачественных опухолей. Поскольку стресс действует на каждую клетку нашего организма, угадать, какой орган окажется более уязвимым, не всегда возможно. Однако не допустить негативных последствий стресса вполне в наших силах.
Три шага
При встрече с любым стрессорным фактором человек проходит три стадии.
Первая - это реакция тревоги.Организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с ситуацией. В этот момент головной мозг принимает решение о том, какие структуры нашего тела должны работать более интенсивно, каким органам, напротив, необходимо снизить активность.
Затем следует стадия резистентности: человек адаптируется к ситуации и организм способен в течение довольно долгого времени работать в «чрезвычайном» режиме. А когда стрессовая ситуация разрешается, неизбежно наступает стадия истощения - время, когда необходимо отдохнуть и восполнить ресурсы. Если все три стадии пройдены правильно, никакого вреда организму стресс не принесёт. Наоборот, он станет своеобразной тренировкой, которая подготовит человека к встрече со следующей нестандартной ситуацией.
Однако, если организм, не успев восстановиться, сталкивается с новым стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем - у человека просто не хватает сил, чтобы противостоять напряжению. Поэтому не стоит забывать о профилактических мерах, которые способны повысить стрессоустойчивость и защитить от целого ряда заболеваний.
Следите за питанием
Неправильно составленный рацион - это дополнительный стресс для организма. Поэтому следите, чтобы в вашем меню было достаточно витаминов и микроэлементов, исключите или хотя бы ограничьте вредные продукты. В особенности это касается поваренной соли. Избыток соли изменяет работу надпочечников - органов, которые отвечают за производство адреналина и кортизола, так называемых гормонов стресса. Если надпочечники работают неправильно, в кровь поступает избыточное количество таких гормонов. А они, в свою очередь, негативно влияют на все органы и системы.
Ещё один союзник стресса - алкоголь. Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. И он уже не способен отдавать нужные команды внутренним органам. Не случайно у всех любителей горячительного реакция на стресс примерно одинакова - они раздражительны, суетливы, не способны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.
Не следует налегать и на слишком жирную жареную пищу. Она, как и алкоголь, заставляет печень работать с повышенной нагрузкой.
Спите не менее 6 часов
Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной.
Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.
Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (кстати, чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения. Возможно, вам удастся снова заснуть, но ничего, кроме ощущения разбитости, такой сон не принесёт.
Контролировать сон помогут и различные гаджеты. Специальные смарт-браслеты способны измерять частоту пульса, определять стадии сна в зависимости от движений вашего тела. Такой браслет, синхронизированный с приложением в мобильном телефоне или компьютере, не только подсчитает количество часов, необходимых вам для отдыха, но и разбудит в нужный момент. Ведь от того, в какую стадию сна, глубокую или поверхностную, вы просыпаетесь, зависит самочувствие. Дело в том, что пробуждение в момент глубокого сна само по себе является стрессом!
Занимайтесь спортом
Занятия физкультурой - это как бы стресс в миниатюре. Сначала организм мобилизуется, затем приспосабливается и, наконец, отдыхает. То есть проходит все те же стадии, что и при стрессе. А потому люди, которые ведут подвижный образ жизни, занимаются спортом, более приспособлены к встрече с необычной ситуацией.
Кроме того, во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.
Контролируйте эмоции
Негативный информационный поток, конфликты в семье, неприятности на работе - всё это может вызвать эмоциональный стресс. Оградить себя от общественной жизни, запершись в четырёх стенах, невозможно да и не нужно. Однако важно, чтобы в момент эмоционального напряжения человек мог получить поддержку от родственников, друзей или имел возможность обратиться к психологу.
Когда идти к врачу?
Бывает, что, несмотря на все усилия, стресс всё же становится хроническим. Тогда без вмешательства специалиста не обойтись.
Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, - это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, голово-кружение, чувство нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение. Иногда хронический стресс проявляется в виде медвежьей болезни или сильных позывов к мочеиспусканию. Иногда эти расстройства принимают такие формы, что человек просто боится выйти из дома. Бывает, что признаком хронического стресса становится повышение температуры до 37,2 -37,5. Особенно часто такое случается, если стрессу предшествовала болезнь.
При появлении этих симптомов не тяните с обращением к врачу. К какому именно - зависит от конкретных жалоб.
При этом, если врач прописывает вам успокоительные препараты, обязательно выполняйте его назначения. Но важно помнить, что такое лечение - это временный костыль, который помогает человеку адаптироваться и научиться правильно реагировать на стресс. За те шесть или двенадцать месяцев, в течение которых, как правило, длится лечение, пациенту нужно пройти физическую и психологическую адаптацию. Иначе после отмены препаратов симптомы хронического стресса снова дадут о себе знать.
Кто рискует сильнее
Подростки
Гормональная перестройка организма сама по себе является стрессом. Поэтому дополнительное эмоциональное напряжение действует на организм особенно сильно.
Женщины
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса. ПМС, как правило, следствие эндо-кринных нарушений, а климакс связан с изменениями гормонального фона.
Употребляющие
Люди, употребляющие алкоголь и курильщики. Алкоголь нарушает работу головного мозга и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.
Пожилые
В силу плохого кровоснабжения головного мозга пожилые люди не могут адекватно воспринимать многие события. Поэтому любое, даже незначительное событие вызывает у них эмоциональный стресс.
Отпустить проблему
Что делать, если проблемы накатываются одна за другой и вы чувствуете, что стресс не отпускает вас?
Наш эксперт - семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина
.
Воздушный шар
Сядьте, постарайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему организму.
Попытайтесь понять, где в вашем теле скрывается напряжение. Негативные эмоции, которым не дают выхода, оставляют ощущение физической скованности.
После того как вы отыскали, где прячется стресс, попытайтесь представить его себе. На что он похож? Какого он цвета? Теперь, когда проблема обрела реальные очертания, от неё нужно избавиться.
Вообразите, будто у вас в руках воздушный шар. Надувайте его, как бы выдыхая в него негативные эмоции. Шар становится всё больше и больше, и когда он наполнится, отпустите его в небо. Представьте, что он летит всё дальше и дальше от вас. Можно взять настоящий шарик и, надувая его, представить, как стресс, который вы ощущаете, переходит внутрь игрушки. После этого отпустите шар, отбросьте его от себя вместе с негативными эмоциями.
Теперь снова прислушайтесь к себе. Напряжение покинуло вас, значит, где-то в теле появилось свободное от этих ощущений пространство. Вам нужно понять, где оно образовалось. Представьте, как это пространство заполняется ощущением лёгкости и спокойствия. Представьте себе, на что похожи эти чувства, вообразите их оттенки. Чем детальнее вы представите себе положительные ощущения, тем дольше они будут оставаться с вами!
Разговор по душам
Ещё один хороший способ расслабиться - нарисовать или вылепить из пластилина свой стресс. Возьмите в левую руку ручку или карандаш и постарайтесь изобразить свои негативные эмоции на бумаге. Рисовать нужно именно левой рукой (если вы правша). Дело в том, что, когда мы делаем набросок рабочей рукой, образы выходят привычными, несколько шаблонными. А ваша задача - не изобразить красивую картинку, а как бы разобщить себя со стрессом, поэтому рисунок должен быть интуитивным. Теперь, когда картинка лежит рядом с вами, становится понятно, что вы живёте отдельно от своего стресса. Вот он, на бумаге, а не внутри вашего тела. И вы явно больше, чем ваш стресс, значит, не он управляет вами, а вы им. Поговорите со своим рисунком или с фигурой, которую вы слепили. О чём кричат ваши негативные эмоции? Они говорят, что вы устали? Или давно не занимались любимым делом? Что вас заела рутина, что мучительно хочется выбраться из привычного круга обязанностей и отправиться в путешествие? Вот и пойдите себе на уступки! Устройте передышку среди рабочего дня, выберитесь на выставку или в гости, отправляйтесь на работу новой дорогой, ведь каждая прогулка - это небольшое путешествие. Каждый из таких маленьких шагов поможет вам преодолеть стресс.
